Tēma: Mana metode panikas lēkmju aizgaiņāšanai
Tātad arī es savulaik esmu piedzīvojis panikas lēkmes, sākumā īslaicīgi, pēc tam labu laika periodu pēc kārtas. Ir daudzi varianti ko darīt lēkmes laikā. Daži no tiem:
pagarināt izelpu (izelpai jābūt 2 reizes garākai nekā ieelpai, lai nomierinātos)
atslābināt visus ķermeņa muskuļus
novērst uzmanību neatkarīgi no tā, kā jūties
nemēģināt uzsākt iekšēju dialogu
ātri skaitīt no 100 uz leju
koncentrēties uz to, kas notiek apkārtējā pasaulē
noticēt, ka viss ir kārtībā (jo tā patiesībā arī ir)
Arī šo sarakstu var pagarināt, katram var būt atšķirīgas metodes ko piekopt panikas lēkmes laikā.
Tātad cilvēki, kuri piedzīvo nemieru, trauksmi un panikas lēkmi parasti no tā baidās, it īpaši no panikas lēkmēm. Jo vairāk baidīsimies no tām, jo spēcīgākas un ilgākas tās būs. Var palikt bail iziet no mājas, iet uz darbu, atrasties publiskās vietās visu laiku esot bailēs, ka var uznākt lēkme. Patiesībā panikas lēkmes laikā nekas slikts ar cilvēku nevar notikt, tās ir pārejošas un nekad vēl nav reģistrēts tāds gadījums, ka cilvēks nomirst no panikas lēkmes. Tā kā no tām nevajag baidīties. Nevajag domāt, ka citiem cilvēkiem, kas ir apkārt ir visiem tikai labi un ne reizi nav slikti. Iedomāsimies ko parasts cilvēks darītu pirmo reizi pieredzot panikas lēkmi? Atbrīvojoties no PL mēs kļūstam vēl stiprāki un ja nu lēkme uznāk, tad zinām ko darīt. Protams vienā acu mirklī tas nenotiks un nevajag domāt, ka no PL nevar atbrīvoties par visiem 100%, atbilde ir - VAR!
Ļoti svarīgi ir noticēt, ka ar Tevi viss ir kārtībā un Tev nav kāda trakāka psiholoģiska vai fiziska kaite, kā dēļ varētu zaudēt prātu vai tamlīdzīgi, kā to daudzi mēdz izdomāt.
Nākošais ir pieņemt to tā kā tas ir un uzturēt vēsu prātu par šo tematu.
Un visbeidzot nedrīkst padoties, pat ja lēkmes ir pierimušas jāturpina sevi mainīt uz labo pusi!
Ir diezgan laba sajūta, kad PL laikā tu visu to apzinies un noraugies kā tā atkāpjas īsā laikā!
Visu šo smēlos no vienas grāmatas, tiesa tā ir angliski, bet kā autors raksta, tad visspēcīgākā metode PL likvidēšanai. 
Tur tā ideja ir pat tāda, ka nevajag bēgt no tām lēkmēm, bet vajag viņas izprast apmēram tā "nu parādi ko tu vari, cik stipri tu spēj, tikai tam nebūs jēgas, jo ar mani tāpat viss būs kārtībā". Nu apmēram tā īsumā
